【２ヶ月だけ】腕と胸の筋肉を盛り上げる方法
君と並ぶと、僕の細い腕が
弱そうな僕を際立たせる。
折れそうだね、だなんて僕を笑うんだ。
違うんだ、僕だって頑張ってる。
頑張っているのに……
気付くとそこにもう君はいない。
"細マッチョ君が好きなの"と…
僕は泣いた。
僕にもラクダのコブのように盛り上がる
筋肉があれば………
これはフィクションです。
はい、こんにちは！ヤセタさんですよ！
今回は
たった2ヶ月で確実に変化
〜腕と胸に無かったはずの謎の盛り上がりを〜
です。
冒頭のショートストーリーのように
腕まで細くて弱そう。
こんな上半身では女の子にモテない。
そんな悔しい思いをしてきたあなたが！
○○で○○するだけで！！
上着を脱いだときに
周囲から
「おっ？いい腕してるね、鍛えてる？」
言われるようになる！
僕が実際に実践した方法を紹介します。
今日から2ヶ月間僕を信じて取り組み 、
今までバカにされてきた折れそうな腕は卒業。
どうでしょうか……
やってみますか？？
やるしかないでしょう！！
たった2ヶ月〇〇するだけ！！
ぼくが実践した方法と説明をしていきますね！
僕の記事を読んでいてくれるいつものあなたには
もしかしたら既視感があるかもしれません。
それでも確実に有益な情報となっています。
【2ヶ月で確実に胸と腕を盛り上げる方法】
- You Tubeを開きます
- 4つの動画を再生リストに追加
- 毎日、動画を見て筋トレする
- キツくても、2ヶ月間しっかり続ける
- 胸と腕に謎の盛り上がり誕生！！
ハイ終了。たったこれだけです。
おすすめ出来る理由は以下の通り
・人目を全く気にする必要がない
（自宅でOK！）
・2ヶ月という短期間で細マッチョになれる
（時間かけなくてOK！）
・筋トレメニューを自分で考えなくていい
（無計画OK！）
では、4つの動画を紹介していきますね。
以上の4本になります。
"これだけ"なんて言い方をしましたが、
僕が最初に始めたときは
もちろん、完遂出来ませんでした。
膝を付きながら、休み休みしながら、
今日はやめておこうかな……なんて
泣き言を言いながら…
ボロ負けです。
でもカッコいい身体になりたい。
そんな気持ちで負けずに続けた結果！
僕でもこのくらいの腕の太さと
胸板の厚さを手に入れる事が出来ました。
さあ、どうでしょうか？
ここまで読んだあなたに
もう立ち止まる選択肢はありません。
たった2ヶ月です。
是非今日から始めましょう。
あなたの身体に最高の変化が訪れますように。
おまけにシックスパック編もどうぞ
ではでは
僕がお世話になっている動画たち7選
僕が普段からお世話になっている動画たちです。
この順番のまま是非やってみてください。
無駄なデブエットはやめたっ。【ハードゲイナー】について
今回はあなたの人生を変えてしまうような、
太れない原因に気づかせてしまうような、
そんな回にしたいと思っています。
え？無駄ならデブエットはやーめたっ。
と思ってしまうような内容かも知れません。
でもこの情報は
「お前もやしみたいだな？」
「太らないって羨ましいわ〜」
「あばら骨出てんじゃん弱そっっ」
と、いうような心無いことを言われて
悔しい思いをしてきたあなたにこそ！
そいつらを見返したいあなたにこそ！
絶対に必要な情報となっています。
ぜひ最後まで読んでみてください。
デブエットやーめた！っていうことには
絶対にさせません。
では本題に入っていきましょう。
今回のテーマは
【ハードゲイナーって何なの？】
です。
こちら目次となっております。
【ハードゲイナーって？】
英語表記にすると【hard gainer】
直訳すると、得るのが難しい人で、
栄養を体内で得づらい人のことを指し、
ボディビル用語でも「太りにくい体質の人」
のことをいうようです。
【誰がハードゲイだって？】
https://www.fashion-press.net/news/8766
西暦2005年に空前絶後の大ブーム
テレビで見かけない日はなっかたほどの
流行語大賞にもノミネートされた
フォーーーーーーーー！！！
………ではなくてですね！
【ハードゲイナーだって？】
ハードゲイナーが何か分かったけど
自分がそうなのか分からないですよね？
これから簡単なハードゲイナー診断を行います。
自分の左手首を右手の親指と中指で
握ってみてください。
親指と中指の下に間が開く人は
一般的にハードゲイナーだと言われています
こちらが僕の手首です。
どうやら僕もハードゲイナーなようです。
とは言っても、目安なので
全てに当てはまるわけでは無いです。
手が凄く大きい人もいますからね苦笑
その他にも特徴として
などが挙げられています。
どうですか？当てはまりますか？？
僕は、かなりトイレの回数が多く常に軟便です……苦笑
【じゃあどうすればいいの？】
ハードゲイナーだったからと言って
これからずっと太れない訳では無いです。
むしろ自分の特性を理解した上で
向かい合っていけるのはむしろ強みなんです！
これから2つの方法を紹介しますので
ぜひ試してみましょう。
①【1日3食は絶対＋間食を入れよう】
ハードゲイナーのあなたは
1回に沢山の量をたべられないはず。
それか、食べたとしても
お腹を壊してすぐ排便コース。
まずは3食しっかり食べることを意識します。
こちらの記事をどうぞ
それが出来たら3食にプラスで間食を挟む。
オススメはコンビニでも買える
サラダチキンや、ゆで卵、
おにぎりなんかもいいですね。
1回で吸収できる量が少ないなら
摂取回数を増やしたろの考え！
②【短時間で高負荷な筋トレ実施】
ハードゲイナーは長時間の筋トレや
ランニングなどの有酸素運動で
すぐにカロリーを消費してしまいます。
そのため、オススメなのは
短時間で高負荷なトレーニングをする事！
もちろんジムには行きたくないので（笑）
You Tubeを使った宅トレがオススメです。
色々な動画を試してみましょう！
自宅でも高負荷なトレーニングは出来ます。
僕がお世話になっている動画はこちら
おまけ【ハードゲイナー御用達プロテイン】
実はあるみたいなんですよ。
ウエイトゲイナープロテイン
だそうです。名前カッコいい……
僕は試したことが無いです。
嘘を付いてオススメするのも嫌なので
こちらはあくまで情報までってことですね！
試した際はもちろんご紹介させていただきます。
それが
消化速度の違う
2種類のタンパク質が含まれていて
長時間に渡って体内にタンパク質が
補給されるという画期的な商品だそうです。
僕次回これ買ってみます。
【まとめ】
ということでどうだったでしょうか？
太らない原因は
あなたがハードゲイナーだったから
ハードゲイナーは
3食＋間食を摂ろう！
有酸素運動は控えて
高負荷な筋トレをYou Tubeで！
ウエイトゲイナープロテインも
活用してみるのもアリ！！
ということでしたね！
ハードゲイナーだったからといって
デブエット、もうやーめた！！
って気持ちは無くなりましたよね？
いったじゃないですか？？
大丈夫です。
僕はいつもあなたの味方です。
明日から
俺はハードゲイナー○○○なんだぜ！って
皆に自慢してみるのもありですね！
ハードゲイナーって
チョット、カッコいい字面ですよね（笑）
ではでは！
デブエットに成功したかったら憧れるな！
あの人って良いよなあ、凄いなあ
人を羨む言葉ってなぜかすぐ出てきますよね？
反対に
自分っていいなあ、凄いなあ
あこがれられてるなあ。
って言葉使ったことありますか？
多分ないですよねえ……
どうも、ヤセタさんです！
今回のテーマは
【デブエットに成功したかったら、他人に憧れるな！】
です。
なにいってんの？
って言葉があちこちから聞こえてきます笑
冒頭にあったように、
あの人はいいよなあって多人に憧れを抱いて
自分の事は忘れてしまってる人って
多いんじゃないかなと思います。
その結果、
・デブエット成功後の自分の姿
・細マッチョになれてどうなるのか
・どうやってモテていくのか
【イメージが全くできない問題】
にぶち当たると思うんです。
他人の成功を自分に重ねてイメージするのと、
自分の成功している姿をイメージするのは
【似て非なるもの】
だと思うんですよね！
これは
僕が過去に感じた、考え方のお話です。
今回この記事を読んで、
今とは違う考え方を持つことによって
あなたは他人の人生に囚われなくなり
自分を軸に生きることで
まず自信を失いづらくなります。
そして
日々のデブエットをこなし
自信をつけることができます。
ここまでくるともう周りは見えないはず
最終的には逆に周りから憧れの視線を
受けることとなるでしょう。
この記事を知らないあなたは
自分の成功をイメージできないまま
他人に憧ればかり抱き、
自分を見失い、変わることはできないでしょう。
考えてみてください。
他人にばかり憧れる自分、
もしくは今までの自分…
輝いていましたでしょうか？？
「もやしみたいだな」
「お前じゃ○○みたいになるのは無理だよ」
そんなことを心無い人たちに
言われたりした経験はなかったでしょうか？
悔しいですよね。
（僕も悔しいです）
そんな彼らの憧れの的になってやりましょう！
ぜひ今回も読破して
気持ちからデブエット成功に近づきましょう！
では
【デブエットに成功したかったら、人に憧れるな】
他人に憧れても結局は他人です。
あなたに見えてるのはその人のキレイで素敵な部分
近づけたとしても結局その人にはなれません。
そして、いつまでも憧れの上下関係は
変わらないまま。
あなたと、その人と上下関係は
いつまでも平行線のままなのです。
それよりなら、
自分の未来の姿を
憧れの存在にすることを
強くおすすめします
夢を叶えた先の充実した自分
あなたはどんなゴールを描きますか？
最高のゴール
→細マッチョになり自信を付ける
→女の子の視線を独占！ガチモテ君に
不健康そうな見た目、コケた顔した自分から
→健康的な肉体美を手に入れる
夢を叶えた先の充実した自分を
目標（憧れ）に設定することで、
明確なイメージをもって
デブエットに取り組むことが出来ます。
僕も
自分に自信がなく
悶々とした、日々を過ごして
他人に憧れを抱き、
その人になれずに病んで…
ということを長い間してきました。
それでも、
食事に気をつけ、
筋トレを始め、
効果を感じ自信を付けました！
あなたにもそうなってほしいんです。
では、今回のまとめに入ります
他人は他人で
自分は他人と同じ道は歩めない
他人の成功をイメージして進むより
自分を褒め、自分を見つめ直し
自分が成功した姿をイメージする。
そこに他人は必要ありません。
目指すは未来のカッコいい自分！
目標と努力をもってすれば
きっと
あなたを馬鹿にしてきた人はいずれ
あなたを憧れの的にすることでしょう。
目標に向かって努力するあなたは
他の何よりもカッコいい。
今日から気持ち切り替えて行きましょう！
ではでは
【アルコール好きのガリガリ集まれ】筋トレとお酒の深ーい関係
プシュッ
缶ビールを開けたときの
炭酸の弾ける音…最高なんです……
どうも、
美酢のビール割が大好き、ヤセタさんです。
お酒、美味しいですよね
仕事終わりの1杯、風呂上がりの1杯、
考えただけでもニヤニヤしますよね。
ビールやハイボール
毎日の日課になってる人
おーーい、居ませんかーー？
でもデブエットを始めたあなたは
「このお酒って筋肉に影響ある？」
「アルコールって筋肉溶かすっていうよね？」
「お酒、ヤメたいけどヤメれない…」
そんなことを
1度は考えたことありませんか？
今回のテーマは
〜 お酒と筋トレの深ーい関係 〜
になります。
もし今あなたが、
「筋トレ後に毎日晩酌するけど
やっぱり何か影響あるのかな？心配だ…」
「デブエットのためにお酒ってヤメたほうがいいの？」
と思っていたら
確実にタメになる記事となります。
この記事を読むことで
今日からあなたは
お酒と筋トレの関係性を意識でき、
お酒とも、筋トレとも付き合いながら
効率良く細マッチョに近づくことが出来ます。
【酒飲みテブエッター】爆誕！
んー………
あまりカッコいい二つ名じゃないですね…笑
気を取り直して次へいきましょう！！
僕もわりかしお酒を定期的に飲む方で
早番の日の仕事終わりは
夕食時に缶ビール500mlを1本と決めています。
しかし
この話を知る前の僕はというと……
調子のいい日には、
ほぼ毎日、500mlを2.3本飲んでいました。
休日や、飲み会になると
２日酔いは当たり前の生活。
この生活にも要因があったようです。
あなたはどうでしょうか？
昨日の飲んだ量を振り返ってみてください。
そしたら本題に入りまして、
今回は
【筋トレしてる人はお酒NGなのか】
です。
結論から言いますと
NGではない！けど筋トレとは相性△
飲酒量をコントロールして
上手く付き合っていきましょう。
ということになります。
全く飲んではいけないと言うことではなくて
秘密の裏技もありますので
情報を是非盗んでいってください。
【なぜ筋トレとの相性△なのか】
こちらの記事では
筋肉や身体の色々なモノを作るのがタンパク質
タンパク質を平均の倍量くらい摂れば
憧れの細マッチョを目指すことができる
と、いうふうな情報を紹介しているのですが
そのカラダづくりを頑張ってくれる
【タンパク質くん】が
【アルコールを摂取した肝臓さん】に
連れて行かれてしまうのです！！！！
【代謝】という体内での化学変化が原因で、
体内でエネルギー変換をする働きをしています。
それではせっかく食事で摂取したタンパク質が
筋肉まで届かないではないですか……
という一連の流れから
筋トレとの相性は△ということになります。
だからお酒はヤメなさい！
…なんてことを言うつもりはもちろんありません。
だって僕もお酒飲みたいですもん。笑
どうせなら上手く付き合って行きたいですよね！
相性✕と表示しなかった理由ももちろんあるのです。
それが今回のまとめとなります。
【酒飲みデブエッターの立回り方】
秘密の裏技
1、筋トレする日は休肝日にする！
(効果バツグン。僕はこれを徹底しています！)
2、もし飲む場合は最低でも筋トレの2時間以上後
（すぐ飲むと筋トレが無意味になります）
3、アルコールを水分で薄める→肝臓の負担軽減
（チェイサーに水やトマトジュース！）
4、おつまみやプロテインでタンパク質補充！
（ささみやチーズ、プロテインバーもアリ！）
以上の4点になります。
この4点を守れるデブエッターが
【酒飲みテブエッター】の称号を手に入れることができます。
今日から、いつもの飲酒習慣をすこし見直して、
細マッチョの最短ルートを歩みましょう。
今回は以上になります。
【急募】デブエットの相談相手ってどこで買えますか？お急ぎ便って対応してますか？
デブエット…始めてみたんです！
でも効果が……いまいち分かりません。
筋肉付いたかな？？
んー、よくわからない…
でもこの現状相談できる人がいない…
助けを求める人が居ない……
そんなあなたの為に今回はこの記事を書きます。
しかしこれはあくまで、
僕の経験に基づく話になります。
では、早速今日のまとめです。
この僕に相談するのが正解だ！！
質問相談どんとこい！！
今日はこれでおしまいです！！！
ご清聴ありがとうございました。
………
というのは冗談でして、
あ、でも本気で、
できるアドバイスはもちろんしたいです。
コメントでも何でも下さい。
頑張るあなたの味方、ヤセタさんです。
今回のお話で
あなたはデブエット仲間を
僕の他に見つけることができ、
一人で悩むことがなくなります。
仲間というのはホントに大切で
励まし、喜び、協力し会える存在です。
結果、細マッチョの近道になります。
逆にこの記事を飛ばしてしまったあなたは
これからも一人で悩み続ける事になります。
僕も、やはり本気で取り組まない人は
助けの優先度がどうしても低くなります。
その結果
誰にも相談できず、すべてを諦めることでしょう。
そんなことにはならないように
今回もしっかりと読破お願いします！
と、言うことで今回は
【相談できる人が居ない時はこうするんだ！】
です！
早速結論から言わせて頂くと、
「居心地のいいジムを探す」
「同じ悩みを持つ相方を探す」
こちらの2つがオススメです。
順に説明していきますね。
まず
【居心地のいいジムを探す】
ですね！
僕、実は他の記事で
ゴリマッチョに圧倒され
孤独感を味わうからジムは行くな！
細マッチョになるなら
自宅で自重トレーニング！！
って事を言っているんですけど、
実はデブエットを始める随分前に
会社の優待を使って
1年くらいジム通いをしていたことがあったのです。
その施設は
近所の子供たちのスイミングスクールに
併設してジムがある。
スイミングもカラダづくりも教えるよ！
という施設でした。
通っているお客さんたちが、
いつもいる近所のおじさんおばさん
プールのレッスン後に鍛えたい学生さん
まあ、やはりガチムチもいましたけど（笑）
とてもアットホームな空間だったんです。
そして何といっても、
コーチがトレーナーの資格をもったプロ。
器具を使った筋トレ方法を隣で教えてくれる
定期的に身体測定を行い、アドバイスしてくれる
そういう施設でした。
プロのコーチが付いてくれるジムほど
最強なものは無いなと感じました。
すぐ相談できてすぐ解決できるのがメリットです。
そして2つ目に
【同じ悩みを持つ相方を探す】
てすね！
これはインスタでも、ツイッターでも
はたまた
それこそジムなどの施設でも良いのですが
あなたと僕のように
同じ悩みを共有出来る仲間
というのは必ずどこかにいます。
そして今の時代幸いにも
インターネットがかなり普及してますね！
これを使わない手は無いです！
僕のブログとあなたが繋がれたのも
ネットワークが普及したおかげですもの。
そして同じ悩みを持つ仲間というのは、
共に駆け上っていけるものです。
僕は会社の筋トレ仲間と
「今日まじ腹筋筋肉痛で辛いっす！！」
「あのYou Tubeの筋トレやりました？！」
なんて会話を良くして最後には
「おっしゃあ頑張りましょう！」
と、お互いに鼓舞しあっています。
それがモチベーションを
高く保ち続けていられる秘訣でもあります。
と、言うことで
同じ悩みを持つ仲間を見つけることで
一人で悩むことがなくなります。
では、今日のまとめです（2回目）
この僕に相談するのが正解だ！！
質問相談どんとこい！！
…ではなくて
【居心地のいいジムを探す】
と
【同じ悩みを持つ相方を探す】
ですね。
ジムはすぐに巡り会えるものでもないと思うので
まずインスタグラムを開き、
「デブエット」
と検索してみることからおすすめします。
最高のデブエット仲間が見つかりますように
ではでは。
追伸
もちもん僕にも相談してくださいね〜！！！
【プロテイン解体新書②】〜あなたも正しい知識でガリから細マッチョ〜
こんにちは、ヤセタです。
【プロテイン解体新書】
〜正しい知識でガリから細マッチョ〜
パート②になります。
今回も是非読破していきましょう！
まず、
前回の記事から飛んで来ていただいた方
今回も僕の記事を読んでいただきまして
ありがとうございます。
そして
あなたはとても素晴らしいです。
（好きです）
「現状を変えたいんだ」
という気持ち、とても強く感じます。
あなたがデブエットでふっくらした身体を獲得し、
筋トレで細マッチョの魅力的な体になる。
隣で歩いてるのは……彼女ですね？？
そんな未来まで見えてくるようです。
今回も僕と共に正しい知識を身につけましょう！
パート①が未読の方はこちらから
この記事はプロテインの解体新書となっていて
あなたが”脱ガリ×モテ男”を目指すための
最重要事項となっています。
読むことによって
必ず細マッチョに近づくことができます。
そして明るい未来が待っているでしょう。
逆に読むことなく、知らないままでいると
楽しい未来は来ないものだと思ってください。
それでは行きましょう。
今回の目次になります。
まず、前回出した宿題はやっていただけたでしょうか？
でしたね？
あなたが細マッチョを目指すためのタンパク質の日量は
どのくらいになったでしょうか。
その結果を頭の片隅において次に進みましょう
【〇〇がおすすめ！プロテインの3種類】
まずプロテインは大きく分けて
３種類のものがあります。
・カゼインプロセイン
気になったのはどれでしょうか…
そうですね、ホエイプロテインですね！！笑
ホエイが気になったあなた！お目が高い！！
(表示変えてずるいとか言わないで)
3種類のプロテインを解説していきますね。
【ソイプロテイン】
・大豆のタンパク質部分だけを原料にしたもの。
・糖質や脂肪を減らし、
植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっている。
・吸収速度がゆっくりなので腹持ちがいい。
・比較的値段が安いのも特徴。
・よくダイエットや美容関係で使用される。
【カゼインプロセイン】
カゼインは生乳を構成するタンパク質のうちの1種。
・不溶性で固まりやすいので、
ソイ同様、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴。
・ダイエットや就寝前などにおすすめ
【ホエイプロテイン】
はい、そしてお待ちかねのホエイプロテイン！
・カゼイン同様、ホエイは主成分が牛乳。
ホエイは生乳を構成するタンパク質のうちの1種。
・ミネラルや水溶性ビタミンが含まれ、吸収速度が早いのが特徴
・筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、
筋肉修復効果も期待されています
・吸収速度がスムーズでトレーニング直後の栄養補給には最適！
・トレーニングで強い身体を手に入れたい方おすすめ！
と、3種類のプロテインを紹介しましたが
あなたが試すべき種類はもうお分かりですね？？
さぁ、声をそろえて
（ホエイプロテイン！！）
はい、大正解です。
ジムでプロテインを飲んでるあの人も、
筋トレユーチューバーのあの人も
ついでに僕も飲んでいるのは
だったのです。
【このタイミングをのがすな！飲用タイミング】
積極的に摂取したらいいとわかったあなた
次に気になるのは
いつ飲むの？ってことですよね？
答えは
まず筋トレ後30分以内！
これはマストです。
筋トレ後は体内で多くのタンパク質が消費されます。
せっせと内側から身体を作ってくれています。
（タンパク質君かわいい‥‥）
彼らに力を貸すイメージで
筋トレ後できるだけ早く飲用しましょう。
他は
朝イチか、就寝時です
僕は基本的に夜に筋トレすることが多いので
朝ごはんと一緒のタイミングで
プロテインを飲用しています。
1日2回の飲用でOKです。
あなたのライフスタイルに合わせて
1日2回
筋トレ後と、朝か就寝前
ですよ！
【プロテイン解体新書 まとめ！】
ここまで読んでいただいてありがとうございます。
多分もうプロテインのことで
頭がいっぱいだと思うので
カンタンにまとめますね。
飲むなら絶対ホエイ！
1日2回
筋トレ後と、朝か就寝前
(ヘイッ)
飲むなら絶対！ホエイっ！
1日2回っ♪
筋トレ後と、朝か就寝前っ
（イエ～イ）
みたいな感じに楽しく覚えてもらったら嬉しいです。
今回は以上になります。
また別の機会に
僕が飲んでいるプロテインと
他のおすすめプロテインを
ご紹介していきますね！
ではでは
