【プロテイン解体新書①】〜あなたも正しい知識でガリから細マッチョ〜
【プロテイン】
気になってはいるけど飲んだことがない
プロテインってゴリマッチョの
なかやまきんに君みたいなガチ勢が飲むものでしょ？
飲めば何もしなくても筋肉つくの？
デブエット、筋トレには欠かせないプロテイン。
しかし、
プロテインがどういうものなのかよくわからないよ！
という人は意外と多いはずです。
今回のこの記事はプロテインの解体新書となっていて
あなたが”脱ガリ×モテ男”を目指すための
最重要事項となっています。
読むことによって
必ず細マッチョに近づくことができます。
そして明るい未来が待っているでしょう。
逆に読むことなく、知らないままでいると
楽しい未来は来ないものだと思ってください。
気を取り直し、それでは
【プロテイン解体新書】
〜正しい知識でガリから細マッチョ〜
行ってみたいと思います。
☆プロテインとは？
まず最初にプロテインって何なの？
ということをお伝えします。
プロテインを日本語訳すると「タンパク質」です。
あなたが想像するゴリマッチョの皆さんは
水にタンパク質の粉末を溶かして
ごくごく飲んでいる。
まだそんな認識で大丈夫です。
☆なぜタンパク質なの？
タンパク質というのは
人の身体を作っている一つの成分で
骨、爪、内蔵や髪の毛
さらに身体の機能を調整するホルモン、
酵素、抗体などの材料でもあります。
そして、忘れてはいけない"筋肉"もタンパク質から
つくられているのです。
下の表は成人の平均成人（60kg）の
体組織の割合表になります。
成人（60kg）の体組織表
- 水分 : 62.6％
- タンパク質：16.4％
- 脂質：15.3％
- ミネラル：5.7％
- 糖質：1％未満
特定保健指導の実践定期指導実施者育成プログラム
https://www.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/pdf/info03k-04.pdf
人間の成分は大半が水分でできている。
という話は、聞いたことがあるかもしれませんが
次に多い成分がタンパク質で約16％というのは、
知らない人のほうが多いのではないでしょうか？
(実際、僕も知りませんでした…)
なので、身体を作っている成分のタンパク質を
食事のほかのもので補うために役立つのが
あなたが気になっている【プロテイン】ですね。
…ということは
☆あなたに必要なのは〇〇だった!
冒頭にあった
プロテインってゴリマッチョの
なかやまきんに君みたいなガチ勢が飲むものでしょ？
というのは少し違うのがわかってきますね。
それだけでなく
そんなあなたにこそピッタリなもの。
それこそが
【ガチ勢が飲んでいたプロテイン】
だったんですね！
☆どのくらいの量が必要なの？
厚生労働省発表の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586557.pdf
によると
「１歳以上全ての年齢区分に対して男女ともに、たんぱく質維持必要量を 0.66 g/kg体重/日とすることにした。」
と、あります。
つまり、60kgの人が生命を維持するためには
60㎏×0.66g＝39.6g
毎日約40gのタンパク質を摂取しないといけないことになります。
でもちょっとまって！
それは生命維持するときの話
細マッチョを目指すためにはその量じゃいけません。
なので、最低でも倍量の80g程は摂取していきたいです
ちなみに過剰摂取についてもこんな記述がありました。
「現時点ではたんぱく質の耐容上限量を 設定し得る明確な根拠となる報告は十分ではない。以上より、耐容上限量は設定しないこととした。」
厚生労働省の研究でも過剰摂取の情報がないと言うことは
倍量程度では身体に影響がないと言えます。
ちなみに
すき家の牛丼(並)のタンパク質量が 22.9g
1日4杯食べると細マッチョに近づくことになります。
しかし1日に牛丼4杯はきついですよね。
僕なら嫌です。笑
なので食事の他でプロテインを摂取していこうね
というのが今回のまとめになります。
次回
【プロテイン解体新書②】〜正しい知識であなたもガリから細マッチョ〜
・【〇〇がおすすめ！プロテインの3種類】
・【このタイミングをのがすな！飲用タイミング】
・【プロテイン解体新書 まとめ！】
ついてお伝えしていきます。
次回までの宿題です。
自分の体重kg × 0.66g（たんぱく質維持必要量） × 2
であなたが細マッチョになるために
毎日必要なタンパク質量を計算してみましょう。
その計算結果が次回役に立つことでしょう。
ではでは
