【短期間で効率的】脱ガリのためのジム利用
夏に向けて今年こそは海に行きたい
そのためには
このみすぼらしい
お肉と筋肉を付けないと…
女の子の視線を釘付けにする
カッコいい身体がほしい。
でもそんなすぐには無理でしょ？！！
なんかいい方法ないかな？
誰か教えてーーー！！！
こんにちはヤセタさんです。
今回のテーマは
【短期間で効率的】
ジム利用で効率的に脱ガリを目指そう
です。
こちらの記事でもあるんですが、
僕、ホントはジム通い反対派なんてす。
人前で身体を晒すのが恥ずかしいはず
それにジムにはガチムチ達がひしめき合い
居場所を失う…
だがしかし、
今回のテーマは
【短期間で効率的に】なので
やはり、プロのアドバイザーがいる
ジムをオススメしていきます。
やはり、素人の宅トレで
短期間で成果を出すには限界があります
そこで
ジムをオススメする理由を3つ
紹介していきたいと思います。
あなたが【比較的短期間】で
デブエット、筋トレの成果を出したい。
今年こそは海でカッコいい身体を晒したい。
そう思っているなら
今回の記事はとてもためになるはずです。
家で悩んで食べるものを決めたり、
間違った筋トレ方法で
怪我をすることもなくなります。
今回の記事を読まなかったあなたは
デブエットに失敗するだけでなく
海で身体を晒すことはおろか、
家に引きこもって悲しむ夏が待っています。
それでは
【短期間で効率的】
ジムをオススメ出来る理由です。
1.専属トレーナーに相談できる
まず、せっかくジムに行くなら
専属のトレーナーがいるジムを選びましょう
ネットで調べると簡単に調べられます。
そこにデブエットに精通している
トレーナーが居たら完璧です。
まず身体の情報を調べてもらい
オススメの食事、トレーニングを相談する。
デブエット最短ルートを、
寄り添いながら教えてくれるでしょう。
2.筋トレ機材が揃っている
もちろんジムには、機材が揃っています。
トレーナーが付いて教えてくれるので、
意外と恥ずかしくもないです。
少しずつ身体が変化してくると
自分に自身も付いてきますよ！
3.お金を払ってる分やる気になる
ジムの維持費はぶっちゃけ安くないです。
入会金と会費で
プロテインが何袋も買えちゃいますね
でも、お金を払ってるって思えば
自ずとやる気になります。
以上3つになります！
ジム通いにはジム通いの良さがあります。
敷居が高いところはありますが
【短期間で効率的】に
デブエットを行いたいあなたには
おすすめと言えます。
ではジムをオススメする理由3つの
おさらいになります。
1.専属トレーナーに相談できる
2.筋トレ機材が揃っている
3.お金を払ってる分やる気になる
でしたね！！
この記事を読んで
【短期間で効率的】に
デブエットを成功させたいあなたは
ネットでジムを探してみることをオススメします！
ではでは
毎日の時間が足りないデブエッターのあなたへ【僕のタイムテーブル】お教えします
朝起きて仕事行って
帰ってきて疲れて寝る
そんな毎日です。
脱ガリを目指して適切な食事や
筋トレをしたいって思うけど
上手な時間の活用方が分かりません…
毎日時間がないんです。
なんてことにお悩みのあなた！
今回は
僕の普段のタイムテーブルをもとに
時間のない多忙デブエッターに向けた
上手な時間活用法を紹介します。
毎日お仕事して、疲れて帰ってきて
筋トレする暇も無くて
ご飯食べるのも面倒になって…
というふうになると、デブエット成功の道は
遠ざかる一方です。
僕にも
「ほっそいなー、爪楊枝じゃん」
「顔色悪いよ？大丈夫？？」
なんて言われながらも
日々の生活に追われ
そんなことがありました。
あなたには時間がないという理由で
もう人生終わってる…
なんて思いをしてほしくないです。
なので僕の生活リズムを
少し真似してみるのもありかと思いますよ！
簡単にまとめるとこんな感じになります。
僕は基本8時-17時半の仕事で残業多め
通退勤に30分ずつ掛かる
使える時間がまあ少ないです。
そんな僕でも
デブエットに成功出来ている
ボイントを何点かご紹介します。
成功ポイント
・朝は早めに起きてしっかり栄養を補給
→朝食は王様のごとく。プロテインも忘れず
・仕事中のオヤツ時間には間食をする
→会社のロッカーにカロリーメイトを常備
・夜ご飯の後の筋トレ
→筋トレは絶対ご飯を食べた後
・毎日やる動画決めておいて筋トレする
→お気に入りに保存して探す手間をカット！
・睡眠はしっかり取ろう！
→時間が無くても睡眠はしっかり。
筋トレのおすすめ動画はこちらから
これだけなんです。
当たり前のようなことしか言ってないですが
これが全てです。
ぼくは時間を有効活用したいので
スマホゲームにハマったり
テレビをダラダラ見たりすることがないです。
ただでさえ少ない時間を
そういう事で失っているあなたへ
今すぐやめましょう！
これは僕の持論ですが
ゲームやテレビをしても後に何も残りません。
どうせなら
その時間を筋トレに使ったり、
読書、You Tubeで有益な情報を得たり
睡眠時間にしたり
してみませんか？
確実にあなたのタメになりますよ。
今回は以上です。
ではでは
もう悩まない【これだけでいい】オススメの間食メニュー
1日3食意識して食べれるようになってきました！
ホントは3食+間食を入れたらいいんですよね？
食べすぎても眠くなっちゃうし、
なにを食べたら効果的なのかが
全然分っかりませーーん。
という人必見！！
どうも、ヤセタさんです。
あなたはとりあえず
そこにあるお菓子を間食にしよっと！
とか
どうせなら甘いもの、間食にしよー！
とかとか
何も考えずに間食をとっていないですか？
それじゃあだめっ！！
お腹を下してしまったり、
糖尿病などの健康被害を巻き起こします。
そんなアナタのために
今回は、
もう悩まない
間食はコレがおすすめ！3選です！
この記事を読むと、
毎日の間食からしっかり栄養を補給でき
確実にデブエット成功に近づきます。
ということは
細マッチョ×ガチモテ生活
を手に入れる事がより容易になるんです。
逆に読まなかったあなたは
何も知らないまま逆効果な間食を続け、
お腹を下したり、身体を壊す。
せっかく1日3食を
意識して食べれるようになってきたのに
それをも無駄にし
デブエット失敗への道を歩くことになります。
そうならないように、
ぜひ読破していきましょう！！
ヤセタさんはあなたの味方です。
それでは早速紹介していきます！
間食にオススメのメニュー3選
1.サラダチキン
高タンパク低脂質と言ったらこれ！
鳥胸肉は筋肉のマブダチだと思ってます笑
そして手軽でウマい。
もうこれにつきますね。
各コンビニで購入可能で
色々な味、サイズが展開されています。
気に入ったものを選んでみて下さい。
2.ナッツ
ナッツ類は意外だって人が多そうです。
小さいくせに優秀なのがナッツ類
・少量でも高カロリー
・植物性の脂質をとれる
カシューナッツが個人的にオススメ
食感と味…最高ですね。
食べるなら美味しい方がいいですよね！
1回の摂取100gほどで約500kcal
ごはん茶碗3杯分のカロリーが摂取できます。
3.カロリーメイト
もう……カロリーメイトは
間違いないです。
・美味しい(味も選べる)
・手軽にカロリー補給(2本で200kcal)
・栄養バランス良し
飽きないならもうこれだけでいいです実際
パサパサの食感が苦手って人には
なんとドリンクタイプもあります。
味もまた良いのです……
(僕結構飲みます)
3つ紹介しましたが、どうでしょうか？
以外でしたか？もう取り入れてましたか？
1つでもタメになったものがあったなら
僕は嬉しいです。
ではおさらいになります。
【間食にはこれを食べよう】
・各コンビニからサラダチキン
・ナッツ類(特にカシューナッツ)
・カロリーメイト(ドリンクもあるよ)
でした！！
今回の記事であなたは
これからの間食を
無駄にすることはなくなりました。
1日3食を意識しながら
プラス間食で、適切な栄養補給をし
効率よくデブエットライフを
送っていきましょう。
まず、近くのスーパーでカロリーメイトを
もう全色買うことをオススメします。
ではでは
デブエットを失敗させたくない人必見！モチベーション継続の秘訣
細マッチョ×モテ男君に
変わりたい！
今日から頑張るんだ！！
…と意気込んだものの、
なぜかヤル気はどんどん落ち
1日休み、2日休み…
結局は諦めてしまって今に至るそこのあなた。
今回はモチベーションの継続の秘訣です。
この記事は
今まで何をやっても続かなくて
途中で諦めてしまう。
「お前何やっても続かないな」
「どうせ続かないからやめなよ」
なんて事を言われてしまう。
でも変わりたい！
バカにされたままの自分じゃ嫌だよ！
という素晴らしい気持ちをお持ちの
あなたに向けて書きます。
モチベーションの上げ方を知らず、
継続力のなかった僕でも
この3つの方法を用いて
デブエット、筋トレを続けることができています。
あなたは知らないだけなのです。
簡単なモチベーションの上げ方を。
是非読破していってください。
【3つだけ】モチベーション維持の秘訣！
1.目標を設定せよ
まずこれが1番重要です。
自分がどうなりたいかを紙に書きましょう！
スマホのメモよりも紙に書いて、
見えるところに貼るのがオススメ。
この時注意してほしいのが
2ヶ月位で達成できる短期目標と
→3キロ増量！
→腹筋がうっすら見えるように毎日鍛える
1年単位で達成する自分のゴール(長期目標)
→デブエットに成功し〇〇ちゃんに告白する！
→10キロ増量し、細マッチョに！
→今までの笑ってきたやつに「凄いな」と言わせる
を決めましょう。
目標が無いと、
何に向けて、何を頑張るのかを、
すぐに見失います。
具体的であればあるほど良いですね。
2.写真記録で変化を楽しむ
とにかく、ふと気づいたときに
自分の身体の写真を撮りましょう。
そうです、ナル写、自撮りです。
最初は恥ずかしいし、変化が少ないですが
継続し、月日が経ってから
パラパラっと見てると
自分の変化にきづくことができ、
とっても楽しいです。
そして自信につながるのです。
3.大好きな音楽で爆上げ
これは説明するまでも無いですね笑
やはり気持ちを高めるためには
音楽を聞くのが1番だと考えます。
心も体もノリノリでワークアウト開始！
どうでしょうか？
それだけで？？うそでしょ？
そう思う人もいるはずです。
僕自身、何事も長続きしないタイプだと
家族、友人、学校の先生
いろいろな人に散々言われていました。
デブエットと筋トレをはじめ、
この3つの秘訣を意識してから自然と
飽きたなー、やる気しないなー
ということがなくなりました。
目標に向かってモチベーションを保ち続けることが
できているのです。
よく、友人に
「また違うことやってんの？」
「この前やってた〇〇どうしたの？？」
と言われていた僕が
「最近結構筋トレ続いてない？？」
「体つきだいぶ変わったよね」
と言われるようになりました。
最後にまとめると
中・長期目標を立てる
自分の変化を写真で楽しむ
音楽を聞いて
爆アゲで作業する。
以上3つの方法でした。
さあ！
あなたの目標はなんですか？
今すぐペンと紙を引っ張り出して来て
目標を書いてみましょう。
きっと目標達成のモチベーションになります。
あなたもデブエットを成功させて
理想のゴールへと一直線です。
頑張ろう！
ではでは
ガリ猫背は格好悪い、2ヶ月間これするだけで猫背改善
こんにちは、ヤセタさんです。
陰キャ感出まくりの、その背中に
効果テキメン！筋肉つけて自然に猫背矯正
です！
まずこの画像を見て下さい。
お恥ずかしながら、僕です。
Beforeの僕は
猫背×反り腰×胃下垂でぽっこりお腹
もう三冠王です。
ダッサイですホントに。
これではカッコいい細マッチョにはなれません
ビフォーアフターを比べると歴然ですが
筋肉を付ける前後(2ヶ月間)で
姿勢が改善されています。
そうです。
筋トレである場所に筋肉をつけることによって
あなたもたった2ヶ月で猫背を改善出来るのです。
どんな印象が浮かびますか？
また、身体の不調も引き起こしやすくなります
・腰痛の原因になる
・肩こり、頭痛を引き起こす
ただでさえ細くて弱い身体なので
不安要素は一緒に取っ払いましょう！
やることはたった2つです。
【腹筋をつける】
【背筋をつける】
以上、これだけで、
僕くらいの変化は確実に起きます。
筋肉をつけ、猫背を直し、
姿勢が良くなるだけでイメージが変わります。
・堂々としている
・やる気がありそう
・自身がある
そういうふうに見られるのです。
過去の僕のような、痩せてダサい身体のあなた、
猫背で悩んでいるあなたも
ぜひ今日から2ヶ月間チャレンジしてみてください。
確実に効果は出ます。
ではでは
人目が怖い…筋トレにジム通いって必要かな？【行くな】
筋トレ始めたいんだけどジムってなんか怖いなあ
お金払って行くまででも…でも筋肉つけてモテたい
と て も わ か り ま す
筋トレ初心者がジムに行くのって
本当にめちゃくちゃ勇気がいるんですね。
だってガチ勢ばっかで怖いんだもん笑
今回は
ジムに行って鍛える
それって必要なのかな？
他の方法ないのかな？
に答えていきたいです。
この記事を読むことであなたは
筋トレの概念が間違いなく変わることでしょう。
そして今日からすぐ筋トレに取り組むようになります。
記事を読み進めなかったあなたは
ジムに行くのが怖いから…、
身体を晒すのが恥ずかしいから…と
変化できない、暗い未来が待っています。
自分お腹を見てみてください
そのままでいいですか？
是非一緒に変化を楽しみましょう。
実は僕も筋トレ器具が沢山おいてある
市民体育館に行ったことがあります。
そこはほんとに低価格で誰でも入れるような、
町の町民体育館。
何も知らない僕は
胸をおどらせながら受付を済ませます。
ジャージに着替え、スポーツドリンク片手に開門！
そこには……
……
大量のガチムチたちがひしめき合っているではありませんか！
と、とりあえず準備運動がてら走るか！と
端の方にあるルームランナーで走りながら
ベンチプレスをやっているお兄さんを見る。
疎外感、孤独感
あれ、何しにきたんだっけ？
その後はもう言わなくてもいいですよね…
封もあけないままのスポーツドリンク
汗で濡れない汗ふきタオル……
気づいたときには帰路についていました。
もうジムなんて行かないよ絶対〜。
別にジムの悪口を言いたいわけでないのです。
ガリヒョロの僕たちに、
ガチムチがあふれる空間は少し敷居が高いね
って話なんです(泣)
だからこの記事をよんでいるあなたに
あなたの筋トレ生活を激変させる
おすすめの方法があるのです。
それは、
You Tubeの動画で宅トレを行うことです。
動画での宅トレにはメリットがたくさんありますので
紹介していきます。
宅トレのメリット
人目を気にせず筋トレできる
自宅なので声を出しても恥ずかしくない
→苦しくなると結構声が出て恥ずかしいので…
比較的短い動画で効果的に鍛えられる
→動画で行われるのでメリハリつけて短期集中できる
説明付きでの動画が見れる
→もうジムのトレーナーは必要ありません
まずYou Tubeには
色々な人の動画が存在しているのはあなたもご存知の通り。
その道のプロが出した筋トレ動画で溢れています。
なので
わざわざお金を払って時間のない中で
ジムに出向き、
見せたくない身体を人目に晒し、
恥ずかしい思いをする。
【ジムに行く必要なんてありません】
ぼくが実際に視聴し、効果を上げている動画を貼ります
是非試してみてください。
ではでは
【多忙デブエッターの味方】外食オススメメ二ューBEST3
多忙を極めて時間までない
飯作って食ってる暇もねーよ！！
それならご飯なんてたべない！
もう寝る！死にやしないさ！
なんてことないですか？
僕、前回の記事にかいたんですが、
食べない
食べれない
食べる時間がない
という事です。
時間に余裕がないあなたは
1食くらい別に……って思っているはずです。
僕もかつてはそうでした。
朝は食べない、昼はカップ麺、夜はガッツリ…
規則的に1日3食しっかり食べないことが
細マッチョを遠ざける
一番の要因になります。
まだご覧になられていない方は
こちら参考にどうぞ！
時間に追われて食事を、摂らない。
別に平気なんですよね空腹感的には。
その気持ちわかります。
でも良いでしょうか？
細マッチョになって自分に自身が付き
人目を気にせず海や温泉に行けて
彼女まで出来てしまう生活を
"時間が無いから"って理由で
捨ててしまう事になります。
規則的な食無くしてデブエット成功無しです。
今までと同じ生活したいですか？
そんなあなたに朗報です！！！
今ここで知らないと確実に損をする
【多忙デブエッター必見！オススメメニューBEST3】
紹介していきます。
今回は僕が大好きで、良く行くチェーン店から
デブエットにオススメのメニューを
カロリーとタンパク質の含有量を調査し、
どうせ行くならこれを食え！！
ってものを紹介していきます。
【やよい軒】から行ってみましょう！
やよい軒の特徴はなんと言っても
ご飯のおかわりが無料！
そして茶漬け用のだし汁完備！
そして…美味しいんですよね……
店舗数も多いので僕もよく行くお店です。
チャチャッと紹介していきます。
カロリー部門 BEST3
→ 1286kcal (1050円)
→ 1138kcal (960円)
→ 1164kcal (960円)
どうでしょうか？
あなたの好きなメニューはありましたか？
せっかく食べるなら少しでも
効率よく、栄養を取れた方がいいです。
通勤前でも、昼でも、仕事の帰り道でも
やよい軒の看板を見かけたら
ぜひ僕の記事を思い出してください。
30分あればガッツリ栄養補給できます。
食べなくていいやなんて言わないで。
きちんと1日3食食べることをおすすめします
あ、プロテインも忘れずですよー
ではでは
引用元；
